Jak dobrze zdajemy sobie sprawę, treningi siłowe są podstawą kształtowania naszej sylwetki. Istotne jest jednak to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Nie wystarczy pomachać sztangą, czy popracować na urządzeniach bez ładu i składu, a następnie oczekiwać efektów. Trening siłowy powinien bazować na pewnych zasadach. W Twoim przypadku postanowiłeś [...]
Jeżeli robić plan to do końca. Chyba nie ćwiczysz tylko w wakacje? Trening z uczelnią da się bez problemu pogodzić W środę możesz wrzucić wszystko poza klatą tricem i barkami PS: Studiujesz na PŁ na EEIA? Jak tak to ja też
Senegroth właśnie planuje zacząć ten trening za tydzień, tylko sprawa taka, że jestem świeżo po cyklu kreatynowym i nie wiem czy czekać czy robić go bez kreatyny ? Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-31 18:25:50
Chodzi o to że po co wysyłać na mrówkę armatę skoro można to zrobić w bardziej ekonomiczny i mniej inwazyjny sposób. Przy Twoich ciężarach jakie podnosisz zwykły trening na mase byłby treningiem na siłę i takie metody jak 10 tygodniowy plan by Sene mogłby się przydać jak już dojdziesz do większych ciężarów, a tak to Twoj organizm już zaznał tego [...]
Zaczynam jutro 9 tyg. jestem zadowolony jak na razie poszło bez problemowo + 9kg, ale sam czułem że 10-12 by poszło spokojnie. Aha mam zapytanie czy po cyklu mogę zrobić regeneracje i zacząc plan od nowa z nowym rekordem? A jak nie to kiedy mógł bym powtórzyć ten trening?
siemka mam takie pytanko. Mianowicie ćwiczyłem już ten plan z 2/3 miesiące temu bez suplementacji. Przez te dwa miesiące ćwiczyłem trening na masę. Teraz chce spróbować jeszcze raz ten 10tyg plan wl, tylko że już z odżywkami. Mogę ćwiczyć ten plan po zaledwie 2 miesiącach przerwy, czy poczekać jeszcze kilka miesięcy do ponownego zrealizowania tego [...]
ja robiłem ten trening w maju/czerwcu i wszedłem ze 125kg na 147,5kg przy wzroście wagi 9 kg ( efekt jojo) i bez wspomagania farmakologicznego :) i z miłą chęcią wrócę kiedyś do tego planu . Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-10-15 15:48:23
[...] stosujesz progresję zmniejszając ilość powtórzeń a zwiększając obciążenie....ważne żeby w miarę dokładnie ustalić ciężar , żeby nie było tak że w ostatniej serii 4 potwórzenia wykonujesz ze sporym zapasem. To wszystko czasami wymaga metody prób i można stracić co najmniej jeden trening na wyczucie , ale za to efekty będą zdecydowanie lepsze.
Mam starą wersję bombshella i bez rewelacji. Pierwszy trening pol miarki i jedynie dreszcze, zimno lekka trzęsawka i lekki katar. To chyba przez yohimbine, ale plusow zadnych. Drugi trening troche mniej niz pok miarki i w sumie niezle pobudzil i bez wyzej wymienionych minusow chociaz lekko z nosa cieklo ale poza pobudzeniem dalej nic, brak [...]
[...] na zewnątrz pracować czy mróz czy wiatr i deszcz, czasami z bardzo ciężkimi klamotami gdzie pot się leję ze mnie i bez dnp. Pozatym muszę funkcjonować cały dzień a wieczorem trening do zrobienia, powiadają że na więcej niż 400mg sidy uderzają dużo mocniej i brak chęci na cokolwiek a na taką zmułkę nie mogę sobie pozwolić. Jeżeli te 250mg będzie [...]
[...] się prio ;) Firma, psy, dom i najważniejsze - żona - wszystko na mnie by córeczka rosła w brzuchu zdrowa i miała jak najlepsze warunki - Dorota musi o siebie dbać. O trzech treningach dziennie nie było mowy, szybko okazało się, że o dwóch też można zapomnieć. Bez żalu. Podwójny IM to tylko kaprys życia za to dzieci, rodzina - to mój życiowy [...]
[...] jestem bardzo ciepły jak mnie dotykała w nocy. W zszedłem z novo do 30mcg, heliosa narazie odstawiłem, w niedzielę planuję przejść na system 500/250/500. Dzisiaj idę na trening boksu, zobaczymy czy dam radę %-) Tak jestem leniwcem bo biorę DNP %-) Ale Ci co biorą SAA juz nie są... %-) Sorry, ale argumentacja z dupy. Sa oczywiście osoby [...]
[...] handlowej to była jedna wielka porażka. Pot kapie z czoła,plecy mokre. Przymierzylem jedne spodenki i myślałem że zejdę tam z gorącą jakie mnie naszło. Nie mam siły na trening, robię delikatne cardio jeżdżąc codziennie dużo rowerem, dużo spaceruje. Nie mam ochoty na nic więcej %-) wiem, ze nie takiej odpowiedzi szukasz ale po co sie meczyc, [...]
[...] a nawet wytrzymałości mięśnia, poprawy wydolności i regeneracji. Niestety wiele osób początkujących popełnia różnego rodzaju błędy w podstawach, czyli w swojej diecie i treningach. Skutkiem tego jest zrzucanie winy na brak efektów w przypadku stosowanej kreatyny. Podobnie jest w Twoim przypadku. Kreatyna nie ma wpływu na to, że zwiększa się [...]
[...] codzienne bieganie 30-60min na przemian z rowerem i skakanka ok.500 brzuszkow,ale o zruznicowanych ruchach tzn.10 serii po 50 powturzen-co 2 dzien, chociasz ja stosuje trening codzienny no i co 3 dni kolko rehabilitacyjne taki trening trzymac nie dluzej niz 3 miesiace duzo wody i weglow no i bez zadnych dopalaczy kofeinowych itp. bo nerki [...]
/SFD/2022/12/16/9624fb6087f14fcdaa8b14f17989eb66.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi oczekujesz ale po kolei. Pierwszy trening. Jak masz zrobić grzbiet porządnie to dodaj serii wiosłowania bo nie ma potrzeby wkładać ćwiczeń osobnych na tył barku przy Twoim zaawansowaniu. Grzbiet od biedy ujdzie lepszy byłby drążek ale jak nie masz to [...]
[...] dotyczącym źle zbilansowanej diety zacząłem zastanawiać się nad sobą. Ostatnio zauważyłem u siebie "rozleniwienie", ale nie ze względu na aktywność fizyczną na siłowni, a treningi poranne i mobilizujące. Potrafiłem wstawać o 5:30 i od 6 do 7 rano robić sobie bardzo intensywny trening kalisteniczny typu (20 pompek klasycznych -> 6 podciągnięć [...]
Trenowałem dwa razy dziennie. Rano kalistenicznie, 16-18 na siłowni. Kalistenika nie obciąża tak układu nerwowego jak typowy trening na siłowni. Poza tym miałem dobrą regenerację i dawałem radę. Kalistenika bardziej angażowała mi mięśnie głębokie, bo treningi były trochę "gimnastyczne" i poprawiły ogólną stabilizację i posturę. Na razie z [...]
Tak jak zwykle, rozpiska na następny dzień poniżej. Wczorajszy trening klatki był nawet w porządku. Na siłownie przyszedłem zaspany i jakiś taki pozbawiony energii, ale już po rozgrzewce było o wiele lepiej (może dlatego, że spałem 6-7h po ciężkim dniu). Dopompowałem sporo krwi do mięśni, bo przy wycisku aż zdrowo piekły. Podszedłem nawet do [...]
[...] Trening siłowy i rozbudowa sylwetki to przede wszystkim stopniowe przeciążanie naszych mięśni. O ile na początku nasze mięśnie będą reagować wzrostem na trening siłowy bez ciężarów lub z ich minimalnych udziałem o tyle im dłużej będziemy trenować tym odpowiedź będzie wolniejsza. Podciąganie podchwytem jest tutaj bardzo dobrym [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
